沙斯塔山是一座海拔14,180英尺（约4,300米）的火山峰，位于加利福尼亚州北部，距离俄勒冈州边界仅约一小时车程。登顶全程往返11英里（约18公里），但这是我迄今为止经历过的最艰难的徒步旅行，绝对需要做好充分的准备。不过，只要经过适当的训练并配备合适的装备，你就能登上这座山峰之巅，而这段冒险经历也必将令你终生难忘。以下是所有相关信息。
安全警告
- 有人在沙斯塔山上丧生（虽然不常见，但确实发生过），所以不要轻视攀登这座山峰。
- 确保你携带冰镐、头盔、登山靴和冰爪，以备早春至中秋攀登之需。此外，务必确保你懂得如何使用冰镐进行自救，并在滑倒时及时止住滑落。
- 这座山峰在有积雪覆盖时最容易攀登，因为如果没有积雪，山体将完全由松散的火山岩构成，攀登起来会非常艰难。通常的登山季节是五月至七月，但根据年份的不同，七月初或七月中旬山体可能大部分已经融化。
- 登顶日要早点出发，因为你想在太阳升起、气温升高之前穿过红岸，以免落石/落雪。
- 务必为这次徒步做好训练，我建议做深蹲或使用踏步机，再加上背着背包徒步，这样你就能体会到登顶所需的负重。但归根结底，这不仅是对体能的挑战，也是对意志力的考验。能够在疲惫时坚持下去，在险峻的山坡上奋力攀登，才是完成这次徒步的关键。
- 我的装备清单在这里。
细节
- 往返11英里
- 海拔上升7000英尺
- 建议两天完成，以海伦湖为标准大本营地点。
- 必须在 Bunny Flats 自行办理许可证，费用为 25 美元，请携带现金。如果您租用雪靴并想使用信用卡支付，也可以在 5th Season Gear Shop 办理许可证。
- 我在镇上的 5th Season 租了登山靴、冰爪和绑腿，那是一个很棒的地方，店员知识渊博。
- 如果您需要在山上上厕所，则必须带走您的垃圾，因此请务必领取一个便携式垃圾袋。
到达目的地
徒步路线从兔子平原（Bunny Flats）出发，距离沙斯塔山镇（Mt Shasta）约25分钟车程。这里有很大的停车场，还有旱厕。有些人选择前一天晚上在这里露营，但我住在镇上的酒店，这样可以睡个好觉。
徒步旅行
从兔子平原（Bunny Flats）出发，你可以远眺沙斯塔山（Mt Shasta），从一开始就清楚自己即将面对的挑战。我建议尽早出发，因为马营（Horse Camp）之后的路段非常开阔，直到钻进帐篷之前都无法躲避阳光。早点出发可以让你及时到达营地，并在帐篷里躲避阳光，避免晒伤。
从这里到马营的徒步路线是整条路线中最轻松的部分，所以好好享受吧。
它穿过一片稀疏的森林，在 1.5 英里的路程中缓慢上升 1000 英尺。
马营
最终你会看到马营，这里是卸下背包、放松片刻的好地方。
这座古老的旅馆建筑已有近百年历史，约翰·缪尔当年就是从这里开始攀登沙斯塔山的。旅馆里甚至还有一个小型图书馆，藏有关于沙斯塔山的书籍，还有一副国际象棋供游客下棋。
马营有一个季节性水龙头，从一处小泉眼抽取泉水。有人告诉我这里的水质极佳，我亲身验证后，果然名不虚传。这是徒步过程中最后一个无需融雪即可取水的地方。
马营里还有不错的堆肥式厕所，提供厕纸和洗手液。这是你在山上必须使用便携式厕所袋之前的最后一个洗手间。
从这里开始，小路穿过一片小草地，离开树林，接下来的路程都将是在开阔地带徒步。
当你到达山脚，看到眼前的之字形山路时，你就会开始爬坡，并且在接下来的徒步过程中都会一直这样爬坡。
这段路在初春时节可能会被积雪覆盖，走起来会容易一些，但我们去的时候，它只是一条布满松散碎石的土路，所以上坡时很滑。
登上这座小山顶，你就可以真正看到海伦湖地区和上方的红岸，然后继续前往 50/50 平原。
50/50 平
本节是对第二天登顶行程的最佳介绍。这段路很陡峭，而且通常有积雪。你背着装满装备的大背包，这让攀登更加艰难。
在这里攀登时要放慢脚步，并使用登山杖以防滑倒。有时根据积雪情况，这里也需要冰爪，但我们去的时候不需要。
当你到达 50/50 平路的顶端时，你就会到达海伦湖，这是你第一天的终点。
海伦湖
我们下午1点左右到达这里，找到了一块已经铲平的空地来搭帐篷。
一切就绪后，我们几乎一整天都待在帐篷里躲太阳。即使涂了防晒霜，这里的阳光也十分强烈，谁也不想第二天醒来就又晒伤又脱水。
这个区域位于一个小型冰冻湖泊上，但该湖泊几乎总是冰封的，因此露营通常是安全的。
这里还有一个“厕所区”，其实就是帐篷右侧地上挖了个小坑，上面写着“在此小便”。另外，旁边还有一个挖出来的区域，可以蹲下来方便，避免打扰到其他人。不用说，你得把融化的雪水从营地另一边运过来。
此外，融雪需要很长时间，所以务必确保在营地留出足够的时间来融雪过滤，或者煮沸几分钟，这样就不用过滤了。我们融雪至少要花一到两个小时，才能攒够晚餐、营地饮用水以及第二天冲顶所需的水。
日落时分景色优美，可以欣赏到周围的美景，而且落日还能驱散暑气。
太阳落山后，大多数人都去睡觉了，因为登顶冲刺很早就开始了。
第二天
我们凌晨 2 点定好闹钟，大约 3 点 20 分起床，吃了早餐，准备开始徒步。从这里开始，我们戴上头灯、冰爪、冰镐和头盔，开始了攀登红岸最艰难的路段。
基本上，这段路程只有 0.8 英里左右，但全程都是 30-40 度的上坡路。
一开始还好，但当太阳升起，你继续向上攀登山坡时，你就会意识到自己有多么暴露，以及身后的悬崖有多么陡峭。
这简直太疯狂了，因为没有任何可以休息的地方，所以你走几步路后，就只能斜站在山坡上，用冰镐插在地上防止滑倒。
对我们来说，通过这段路程大约花了 3.5 到 4 个小时，而且这是徒步旅行中最难的部分。
唯一令人稍感安慰的是，太阳开始升起，我们看到了身后沙斯塔山的三角形影子。
这是我徒步旅行时见过的最酷的景象之一，大家都停下来回头欣赏。
经过一番攀登，我们终于到达了红岸山顶。
红岸
红岸是徒步旅行第一段的目的地，也就是你在整个徒步旅行过程中几乎都能看到的山脊线上的红色岩石。
根据积雪情况，你或许可以从拇指岩和红岸之间的路段向上攀登，这条路比较容易。但如果没有积雪，你就必须沿着红岸岩石间的陡峭雪槽向上攀爬。这些雪槽非常陡峭，攀爬时务必与他人保持距离，因为一旦有人跌落，几乎没有躲避的空间。
能到达这里本身就是一项了不起的成就，我知道很多人因为路途艰辛，在到达红岸之前就放弃了。我绝不会责怪任何在红岸之前放弃的人；这的确是一段非常艰难且险峻的攀登。
到达红岸 (Red Banks) 后，您可以俯瞰接下来的徒步路线（还有大约 1700 英尺要爬升）。这里还可以俯瞰冰川，是继续前行前绝佳的休息地点。从这里出发，您将穿过一小段平坦的路段，到达下一座山丘。
这是另一座陡峭的山坡，视野开阔，需要攀爬更多积雪。
这里的景色非常壮观，你可以看到周围大约180度的景色。这段路程要慢慢走，一步一步地走到苦难山脚下。
苦难之丘
沙斯塔山上有几个假山顶，这是最著名的一个。
看起来苦难山应该是徒步路线的终点，但实际上并非如此。
苦难山 (Misery Hill) 是一段大约 600 英尺长的陡峭山路，沿途风平浪静。虽然景色更加优美，但由于现在几乎没有遮挡物，风也很大。
当你到达这座山顶时，你就离山顶非常接近了。
从山顶沿着山脊线走，最终就能看到岩石嶙峋的山顶。
在你和最终登顶之路之间，隔着一大片裸露的雪地。我们当时遇到的风速高达每小时40英里，光是努力不被吹倒就够让人崩溃的了。再加上海拔约14000英尺，你肯定也气喘吁吁。
到达山顶底部时，你会看到左边有一条小路，沿着之字形山路向上绕到山的背面。
其实并没有看起来那么难，而且随着你越来越接近山顶，肾上腺素很可能会飙升。绕过弯道后，你还需要攀爬最后一段岩石，才能到达沙斯塔山顶峰。
首脑
接下来就是拍照、微笑和签到。
最高点是远处的岩石，而且这片区域不大，所以通常需要排队等候才能在真正的山顶拍照。
我们到达那里时风非常大，所以我们是唯一的一组人，独享了山顶大约 10-15 分钟。
拍完照，欣赏完美景后，我们便下了山顶，因为风势太大，如果我们再不离开，就要被吹下去了。从海伦湖到山顶，我们花了大约6.5个小时。
记住，登顶只是成功的一半；下山同样艰难。而且，大多数伤病都发生在下山途中，所以要吃点东西，喝点水，慢慢来。
下山到红岸的路程很快，因为这是两天来第一次下坡，感觉很舒服。不过要注意，雪可能会很湿滑，所以要慢慢走，并使用冰镐和冰爪，以免滑倒。到达红岸后，根据时间的不同，你或许可以滑降（前提是雪不能结冰，也不能太湿滑）。
滑降基本上就是用屁股滑下山坡，它带来的乐趣和速度都令人难以置信。出发前，最好在YouTube上观看一些关于如何用冰镐进行滑降的视频，并且务必掌握自救技巧，因为在这个阶段你会用到，而且速度很快。
根据积雪情况，你或许也可以在海伦湖之后继续攀登，但我们去的时候已经是季节末期了。回到海伦湖后，你需要收拾好所有物品，背上背包，然后徒步返回。这段路程并不轻松，但至少你会因为可能登顶而感到兴奋，这会让你感觉好受一些。
回到镇上后，我建议你在沙斯塔山找家酒店住，这样路程就短了。我喜欢贝斯特韦斯特酒店，那是镇上一个很棒的放松场所。
攀登沙斯塔山是一项了不起的成就，如果你成功登顶并读完了这篇长文，我衷心祝贺你。如有任何疑问，请在评论区留言。
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